[수험 칼럼]수험생의 불안감: '사고 억제 반동 효과'를 조심하자.
안녕하세요, 백양나무입니다.
오늘은 마음이 힘든 수험생 분들을 위로하는 글을 올리려 합니다.
수능을 준비하는 여러분.
이제 D-13이네요. 숫자로 보니 마음이 더 복잡하시죠?
저도 이맘때 마음을 졸였던 수험생 시절이 생각나서 이렇게 글을 씁니다.
"내가 될까?" "잘할 수 있을까?" 이런 생각이 끊임없이 들면서 밤잠을 설치는 오르비언 분들도 계실 것입니다.
그런 마음은 수능을 준비하는 수험생이라면 누구나 경험하는 자연스러운 감정이에요.
수능이라는 큰 시험을 앞두고 있는 우리가 불안하지 않다면, 그게 오히려 더 이상한 일일 것입니다.
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때로는 불안한 마음이 몸으로 나타나기도 하죠. 두통이 오거나, 배가 아프고, 숨이 막히는 것 같은 느낌도 들 수 있습니다. 심지어 화장실도 자주 가게 되죠. 밤에는 잠도 잘 오지 않고, 아침에는 식사도 잘 넘어가지 않을 수 있어요. 이런 증상들, 여러분 혼자만의 경험이 아니에요. 전국의 수많은 수험생들이 같은 경험을 하고 있답니다.
긴장과 불안이 많아질수록, 특히 작은 실수 하나에도 "망했다"는 생각이 들면서 불안이 더 커지고, 그러다 보면 공부에 집중하기는 더 어려워지죠. 공부를 못하니 더 불안해지고... 이 악순환이 계속되는 거예요. 시험 성적이 예상보다 잘 나오지 않으면 더욱 예민해지고 위축되고, 그래서 다음 시험이 더 걱정되고... 이런 패턴, 너무나 익숙하지 않나요?
하지만 우리, 잠깐 생각을 바꿔볼까요?
심리학자들의 연구에 따르면, "불안하지 말아야지, 긴장하지 말아야지" 하면 할수록 오히려 그 생각에 더 사로잡히게 된다고 해요. 실제로 실험에서도 '이것을 생각하지 마세요'라고 하면 오히려 그 생각이 더 강하게 떠오른다는 게 증명되었어요. 이것을 '사고 억제 반동 효과'라고 부른답니다.
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그러니 우리, 이제는 불안한 마음을 있는 그대로 받아들여 보는 건 어떨까요?
누구나 큰 시험을 앞두면 불안하고 긴장되는 게 당연해요. 실수할까 봐, 망칠까 봐 걱정되는 것도 자연스러운 일이죠. 오히려 이런 감정들을 인정하고 받아들일 때, 우리는 그것에 덜 얽매이게 된답니다.
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지금 당장 할 수 있는 것에 집중해보세요.
수능이 며칠 남지 않은 상황에서 가장 중요한 것은 컨디션 관리예요. 충분한 수면을 취하는 것이 특히 중요해요. 자신만의 방법을 찾아보세요. 조용한 음악을 듣거나, 따뜻한 샤워를 하거나, 가벼운 스트레칭을 하는 것도 좋답니다. 이렇게 하루하루 건강한 루틴을 만들어가는 것이 지금 우리가 할 수 있는 가장 현명한 선택이에요.
다른 친구들과 비교하거나, 특정 점수를 반드시 받아야 한다는 부담감은 잠시 내려놓으세요.
모든 사람의 상황과 조건이 다르듯, 우리의 목표와 페이스도 다를 수 있어요. 그저 여러분이 할 수 있는 최선을 다하면 됩니다. 실수를 하더라도 그것을 받아들이고 다음에 더 잘하면 되는 거예요.
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우리는 혼자가 아니에요. 전국의 수많은 수험생들이 같은 마음으로 이 순간을 지나고 있죠.
조용히, 하지만 든든하게 서로를 응원하며 이 시간을 보내요. 여러분의 옆에서 묵묵히 응원하는 가족들, 선생님들, 친구들도 있답니다. 우리를 사랑하는 사람들은 우리가 최선을 다하는 모습 자체를 자랑스러워하고 있어요.
D-13, 이제 정말 얼마 남지 않았습니다.
지금까지 달려온 그 열정, 그 노력이 헛되지 않을 거예요.
긍정적인 마음으로 하루하루를 보내세요.
실수해도 괜찮아요. 불안해도 괜찮아요.
그래도 우리는 계속 전진할 수 있어요.
여러분의 건강과 행복을 진심으로 응원합니다.
수능 당일, 여러분 모두가 최상의 컨디션으로 시험장에 들어설 수 있기를 바랍니다.
힘내세요, 여러분들의 공부가 이제 곧 그 결실을 맺을 시간이에요.
*위 내용은 '■ 이동귀 / 연세대 심리학과 교수님'의YTN 방송 내용을 참고해서 쓴 글입니다.
수능을 앞두고 마음이 힘든 분들께 도움이 되었으면 해요.
진심다해 응원합니다. 화이팅입니다!
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<백양나무 학습 칼럼>
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위 영상도 멘탈 회복에 도움이 되실 거에요. 많이 힘드신 분은 교수님의 인터뷰 내용을 직접 들어보시는 것을 추천드립니다.
응 애 나 무